Alzate laterali

Al contrario di quanto si pensa la tecnica di esecuzione di questo esercizio è piuttosto complessa. Per eseguire al meglio le varie ripetizioni occorre infatti avere una grande padronanza del movimento ed una grande percezione muscolare. Come avviene nelle croci con i manubri, per eseguire. Alzate laterali : varianti principali. Oltre alle alzate laterali con manubri per andare ad allenare la parte laterale dei deltoidi potete eseguire molte varianti di questo esercizio di base.

La prima variante degna di nota è quella delle alzate laterali ai cavi.

Questo tipo di alzate vi consentiranno di avere tensione continua sul muscolo. Le alzate laterali ai cavi (cable lateral raise) sono la variante delle alzate laterali praticate ai cavi bassi. Possono essere eseguite in modalità bilaterale (cavi incrociati) o monolaterale, in posizione eretta o seduti su panca.

Anche se, apparentemente, risulta uno schema motorio semplice, le diverse varianti e le “tips” che sono state proposte nel corso degli anni hanno straordinariamente complicato il quadro e creato molta confusione. Due campioni di bodybuilding natural ci mostrano attraverso un tutorial come eseguire correttamente le alzate laterali. Ogni settimana NUOVI VIDEO.

Ci sono tante correnti di pensiero su questo esercizio, però a mio. Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera tendenzialmente selettiva i tre diversi capi dl deltoide.

Abbiamo le alzate laterali seduto e le alzate laterali ai cavi ma queste due varianti non cambiano nella sostanza l’esercizio classico in piedi. Leggi i consigli dei nostri esperti. Infatti, se è pur vero che prendono vita da un banale sollevamento laterale del braccio (abduzione dell’omero), è altrettante vero che, negli anni, più di una variante si è aggiunta nel corteo di esecuzioni proponibili in ambiente fitness e bodybuilding. Appare quindi buona cosa cercare una via di mezzo anche in base alle proprie caratteristiche individuali ed i propri obiettivi. PILLOLE DI ALLENAMENTO (Episodio 8).

Durante le classiche alzate laterali con manubri, la parte iniziale del ROM, quella in cui il deltoide è maggiormente attivo rispetto al trapezio, è anche quella con minore tensione per il semplice fatto che la leva (in questo caso la distanza orizzontale tra manubrio e spalla) è molto più bassa. La posizione di partenza per eseguire le alzate laterali con i pesi consiste nello stare in piedi con le gambe leggermente divaricate e leggermente flesse, in modo da ammortizzare il carico delle ginocchia, con le braccia stese lungo i fianchi impugnando i pesi, tenendo il dorso della mano rivolto verso l’esterno. In pratica il movimento inizia e finisce primariamente con i deltoidi laterali , il che spiega la migliore percezione del lavoro muscolare quando si parte con i manubri ai lati delle cosce.

In Conclusione essendo le alzate laterali un esercizio di isolamento adatto per i deltoidi laterali , la versione con i manubri collocati ai lati è da preferire. Se invece allenate i deltoidi dopo i pettorali il volume di allenamento per questi muscoli dovrà essere minore e quindi basterà poche serie di distensioni e qualche alzata laterale. Il nostro esperto ci spiega come coinvolgere correttamente i muscoli e ottenere i migliori risultati.

L’esecuzione delle alzate laterali non è complicata, ma bisogna imparare il movimento. Le alzate a sono una variazione delle alzate laterali che tendono ad esercitare specificatamente il muscolo deltoide. Non è assolutamente semplice da eseguire soprattutto dal punto di vista tecnico, ma diventa indispensabile cercare di eseguirlo correttamente prestando una maggiore attenzione alla posizione delle spalle e del collo. Questo è l’esercizio più classico, da palestra per così dire, che puoi tranquillamente eseguire anche a casa. Naturalmente ha un costo, in quanto devi acquistare i manubri.

Allenamento a me molto caro essendo rivolto a uno dei miei punti carenti. Questa è una routine abbastanza completa a mio avviso e come noterete la maggior parte degli esercizi sono impostati con lavori in abduzione ( alzate laterali ).

Questo esercizio non deve però sostituire gli esercizi fondamentali come le distensioni con bilanciere dietro la testa, le military press o il lento avanti. Perché, durante le alzate laterali , adduco le scapole e le elevo verso l’alto? Perché molto spesso in palestra, si compie l’errore di focalizzarsi sulla contrazione e sulla sensazione di lavoro localizzato sul deltoide e si trascura quella che è invece la reale fisiologia del corpo.

Cosa deve fare la scapola durante un’ alzata laterale ? Se volete sapere come eseguirle correttamente ed inserirle nei vostri programmi di allenamenti, leggete attentamente questo articolo. Uno dei principali limiti delle alzate laterali con manubri eseguite nella stazione eretta è rappresentato da una progressiva diminuzione della resistenza offerta dai manubri man mano che gli arti tornano in posizione addotta (si avvicinano ai fianchi). Per quel che riguarda le alzate laterali , io le ho sempre fatte in posizione neutra, perchè la ritengo quella più comoda alla fine.

Ma non ho mai visto nessuno farsi male alle spalle con le alzate laterali , in qualsiasi modo fossero eseguite.