Tabella ritmi corsa

Tabella ritmi di corsa. In questa tabella è riportato nella prima colonna il ritmo di corsa , espresso in minuti al chilometro, riferimento per ogni runner. Nelle restanti colonne sono mostrati i tempi di passaggio a varie distanze mantenendo lo stesso passo. Per calcolare il ritmo inserisci.

Per sapere a quale ritmo correre le ripetute é necessario conoscere la propria capacità anaerobica. Questa dimensione è definita come Soglia Anaerobica. Creati la tabella per la corsa inserendo il tempo sui 5km, 10km, 21Km o 42Km diviso per settimane di allenamento, stampabile e Gratis.

Può essere una programma di corsa intenso, per chi desidera migliorare il proprio primato, come una preparazione a ritmi più tranquilli nel caso di un programma per principianti per la km. In base alla velocità di soglia si calcola il tempo medio per percorrere km. Per dare una mano a tutti proponiamo allora una tabella dei cinque principali ritmi di allenamento. Ho provato ad utilizzare varie tipologie di allenamento in questi anni per preparare una Mezza Maratona. Uno dei principali dilemmi di chi vuole provare ad allenarsi da solo seguendo una tabella , per migliorarsi o per preparare una gara, è quello di conoscere i ritmi corretti e le sedute da seguire, conseguenti al risutato che si vuole raggiungere.

Come il medio serve per allenare la resistenza aerobica ed educare l’organismo a produrre energia usando gli acidi grassi. Imparare i ritmi di corsa non è banale. Si deve innanzitutto partire dal fatto che i due attori protagonisti di ogni allenamento scientifico sono l’allenatore e l’atleta.

Quando manca il primo (cioè l’atleta è l’allenatore di sé stesso e recita un monologo) i rischi di interpretare male l’allenamento (ivi compresi i ritmi di corsa ) aumentano di in maniera esponenziale. Non esiste la tabella di allenamento ideale per tutti! Fino alla tabella sono, più o meno, in ordine crescente di difficoltà. Inserisci i dati nel calcolatore e scopri la risposta. Ogni soggetto, amatore o non, che si avvicina al mondo della corsa ha necessità di capire come impostare gli allenamenti, a quale intensità dovrebbe allenarsi per farsi che lo stimolo sia allenante e non sia deleterio per l’organismo.

Se volete approfondire l’argomento potete leggere qui “la tua migliore tecnica di corsa “, ma soprattutto vi invito a partecipare alle Runner 4Experience, gli stage e vacanze con la corsa di Runner 45 dove oltre a lavorare sulla tecnica di corsa , video analisi, soprattutto ci divertiamo allenandoci in percorsi studiati per il loro. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti, alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona.

L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Se vuoi preparare una maratona, puoi calcolare i tuoi ritmi di allenamento con un test semplicissimo. CALCOLO RITMO GARA DI UNA MARATONA Dove: Test: Tempo impiegato. La corsa lenta è da intendersi come un allenamento leggero dove si fa poco sforzo in modo da poter performare al meglio il giorno successivo con la seduta più impegnativa. Si possono osservare i ritmi di ogni chilometro, confrontare gli allenamenti, valutare l’altimetria e altre funzioni.

La tecnologia è indubbiamente comoda e piacevole. Premesso tutto ciò sui ritmi gara in allenamento sicuramente si può stilare una tabella sulla comparazione dei primati e rispettivi ritmi gara in allenamento per poter migliorare il proprio personale nelle diverse distanze. Ormai affettuosamente chiamato “il programma Homer Simpson”, dall’immagine che accompagna l’articolo, ti accompagna dal divano fino ai tuoi primi Km. Con calma, pazienza e permettendoti di adattare il tuo corpo alla corsa.

Nella fase di test si cerca di capire il reale valore dell’atleta, nella fase di messa a punto si inseriscono gli allenamenti di qualità fondamentali mentre in quella di ottimizzazione si esaltano le caratteristiche tipiche della distanza. Molti podisti non hanno la minima idea dei tempi che ognuno può realizzare su una certa distanza. Nel caso che si ragioni in termini di durata occorre tradurre la distanza in tempo di percorrenza. In genere nel recupero di corsa è preferibile recuperare a distanza e non a tempo. Test dei minuti - Categorie e ritmi Categorie e ritmi di allenamento.

Questo dato si può ottenere con un test di laboratorio, il test della soglia del lattato, il test del massimo consumo di ossigeno (VOmax) o un esperimento sul campo. Un tecnico sportivo o un allenatore possono altrettanto determinare un obiettivo di tempo e il ritmo ideale di corsa in modo preciso. Test per le andature e la soglia nella corsa. I test sono molto importanti per determinare le andature nella corsa , come negli altri sport di resistenza. Nel caso dell’esempio precedente, dovresti girare in allenamento a un ritmo di 6’15”-6’45” al km.

Al tuo ritmo ideale dovresti sentirti a tuo agio, rilassato, con abbastanza fiato da riuscire a chiacchierare con un compagno di corsa. Se dovessi andare in affanno, rallenta. Non preoccuparti di correre troppo lentamente.

NOTHING IS IMPOSSIBLE RunningZen vuole essere promotore del concetto “ Puoi se Vuoi” , Grazie a uno staff di professionisti ti metteremo nelle condizioni di raggiungere qualsiasi obiettivo che desideri di salute, benessere e prestazione! TABELLA DEI RITMI DI GARA.