Tabella allenamento ultra trail

Vi proponiamo degli ottimi esempi di piani di allenamento , allo scopo di preparare al meglio la vostra prossima corsa. In questa sezione trovi di tutto per i tuoi programmi di allenamento per la corsa: dalle tabelle per la corsa, ai consigli, alle strategia di gara. Attenzione: se avete una corsa Domenica eliminate la seduta 4. Errore 1: Centrarsi esclusivamente nel volume di corsa. Si tratta forse del errore più importante e comune dell’ allenamento per un ultra.

Pensiamo che per preparare una gara di 1km dobbiamo correre ore e ancora più ore e che se non facciamo centinaia di chilometri a settimana non saremo in grado di portare a buon fine la prova.

La scelta della gara da affrontare è fondamentale per stilare una tabella di allenamento ultra trail adeguata. Pianificare la preparazione La partecipazione ad un ultra trail deve essere pianificata con diversi mesi di anticipo per un motivo banale: la preparazione atletica. Più si è allenati e meno lungo sarà il periodi di pianificazione, ma ad ogni modo è necessario preparare la propria tabella di marcia. Per la maratona, il tipo di allenamento mi è abbastanza chiaro. Mi domando che si deve fare per essere in grado di partecipare dignitosamente a trail da 40km e magari da 1e più (e qui non ho idea di come prepararmi).

ALLENAMENTO PER ULTRA TRAIL. Chi vuole fare un passo ulteriore per migliorare l’efficienza energetica, la capacità metabolica, l’utilizzo “dell’energia dai grassi” durante le gare di trail , fondamentale proprio perchè parliamo di ore e ore di impegno, può invece inserire, una volta a settimana, una seduta di medio nei percorsi trail. Vivo questo sport a 360° facendo gare, allenamenti collettivi, promozione sportiva, preparazione atletica ed avvicinamento alla montagna con trekking sui monti del Centro Italia e nei Parchi delle Comunità Montane attorno a Roma Capitale.

Oggi vi voglio parlare del lungo lento o detto anche fondo lento, l’ allenamento più importante nella preparazione della maratona, ma anche della mezza maratona. Luca segue un loro piano per raggiungere i suoi obiettivi). Negli ultimi anni molte persone hanno iniziato ad avvicinarsi alle lunghe distanze.

Diversi i motivi: alcuni perché stufi della “solita” maratona e dell’asfalto, altri perché consapevoli di non riuscire ad abbassare ulteriormente il proprio personale sui 41mt, altri ancora perché “vogliosi di nuove e avvincenti avventure”. Allenare distanze più lunghe della maratona, implica una particolare predisposizione alla resistenza pura. L’ allenamento fisico, nel senso più stretto del termine, non è sufficiente a garantire la copertura dell’intera gara. Si deve fare ricorso ad un adattamento mentale di entità superiore. Ovviamente vale il discorso della gradualità e progressività.

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Preparazione , programmazione dell’ allenamento e strategia di gara. Un qualsiasi programma di allenamento che sia per una gara di 1metri o per un ultra - trail , dovrà quindi considerare le diverse caratteristiche dell’atleta che lo andrà a seguire: dalle specificità fisiologiche (età, sesso, grado d’ allenamento …) ad altri fattori spesso ignorati, come il lavoro quotidiano e la serenità mentale. D’altra parte, i pazzi, gli “svincolati”, i veri santoni della corsa ultra - trail non devono sentirsi demotivati a fare quanti più km e ore di corsa desiderano: la vostra strada porta a due destinazioni, buone posizioni in classifica e lo stato di “raminghi senza dio né patria” concessovi dalle Nazioni Unite in seduta plenaria.

Soluzione ibrida tra corsa e camminata per le lunghe distanze. Abituarsi al caldo, uscita di 50km prima della CroMagnon. Ultra non si può improvvisare!

Tabelle di allenamento , consigli di alimentazione e tante dritte per arrivare. Il mondo dell’ ultra -endurance e quello dell’ ultra - trail (che ne fa parte) sono in continua crescita sia come numero di eventi che di partecipanti. Si classificano come ultra -endurance tutte quelle attività che si prolungano oltre le 4-ore e comunemente riguardano corsa, trail , ciclismo, scialpinismo e triathlon (mezzo Ironman ed Ironman). Sovente, fino a che certe situazioni non si verificano non si da peso alla peso alla voce di chi le ha vissute.

Squat per ultra -quarantenni (di Peter Lamberts) In questo articolo parlerò del Dr. Squat Training come del miglior metodo di allenamento per una persona che abbia superato i anni! Se non siete pigri, ma vi lasciate condizionare dal senso comune sul fattore età, sappiate che questo metodo trovate ciò che fa per voi.

Se sei appassionato di trail running e sei alla ricerca dei migliori prodotti per le tue gare scegli TrailMarket, avrai a tua disposizione assistenza. Team e dei Sensa FIhAT. Abbiamo predisposto una tabella che prevede un minimo di sedute di allenamento settimanali.

Oltre a questo è importante individuare il percorso dove vuoi allenarti. Se hai a disposizione una pista di Atletica, sfruttala. Ce ne sono nei campi da calcio e molto spesso non aspettano altro di essere utilizzate da qualche runner in allenamento.