Esercizi funzionali nell’ allenamento per aumentare la massa muscolare. L’ allenamento per aumentare la massa muscolare si concentra sempre su movimenti funzionali, quindi devi eseguire con regolarità gli esercizi fondamentali che interessano i grandi gruppi muscolari, invece di allenare isolatamente quelli più piccoli. In un programma di allenamento per lo sviluppo muscolare , la struttura base degli esercizi deve mantenere l’attenzione sui “grandi 4”. Con questo si intendono gli esercizi base quali distensioni su panca, stacchi da terra con bilanciere, piegamenti sulle ginocchia e allenamento spalle.
In generale si può pensare ad un programma di allenamento per la massa muscolare suddividendo le zone del corpo con un allenamento split routine oppure con un circuito per tutto il corpo. Soprattutto per chi è agli inizi (meno di mesi di allenamento ), è più indicato un allenamento full body per sviluppare la massa muscolare.
Aumentare massa muscolare : i fattori importanti. E’ importante capire quali siano gli elementi in assoluto più importanti per quanto concerne l’ allenamento , e riconoscere ad ogni parametro la giusta importanza. Perché ci sono allenamenti più efficaci ed altri meno efficaci? Funziona così un po’ per tutti: si inizia a fare allenamento e all’inizio (nei primi mesi), tutto funziona alla grande, ci sentiamo meglio, i carichi che riusciamo a spingere aumentano a vista d’occhio e sembra funzionare tutto come per magia.
Il sovraccarico è fondamentale per il processo di costruzione muscolare , ma bisogna sapersi anche amministrare, controllando il proprio ego di spingere come dei trattori in tutti gli esercizi, sempre e comunque. Ad un atleta di buone masse muscolari ma ormai giunto al suo punto morto dello sviluppo abbiamo fatto eseguire il seguente allenamento per i pettorali: Distensioni su panca inclinata: 2-serie di 7-rip. SCIENZA) - Duration: 10:24.
Per avere un allenamento realmente produttivo per la crescita muscolare non potremo non inserire nella tabella d’ allenamento squat, rematori, panca piana e stacchi (qualsiasi variante di questi esercizi vi permetterà di sfruttare al massimo i muscoli allenati).
Quando si inizia l’ allenamento , aumenta la forza ma la crescita dei muscoli non sarà subito visibile! Il motivo è che all’inizio la forza muscolare aumenta grazie al miglioramento della coordinazione intra e intermuscolare, cioè l’interazione tra i muscoli. La cosa più importante è adattare lo stimolo di allenamento ai tuoi muscoli.
L’effetto opposto della crescita muscolare si chiama catabolismo ed avviene quando l’atleta si allena con i pesi in maniera pesante, distruggendo le fibre muscolari dei muscoli allenati. Pertanto durante l’ allenamento si distruggono i muscoli che grazie ai mattoni forniti dalle proteine diventeranno più grossi e tonici. La crescita muscolare è influenzata dalla genetica, quindi per alcuni l’aumento della massa muscolare risulta più facile. Ma a prescindere dalla genetica, puoi comunque avere un corpo più muscoloso strutturando i tuoi allenamenti secondo questi consigli: Se parti da principiante, 2-allenamenti di forza a settimana vanno bene. Ectomorfo muscolare : dieta, allenamento , integratori.
La creatina da un lato sostiene direttamente la crescita muscolare , mentre dall’altro migliora le prestazioni, durante l’ allenamento , in termini di forza. Tutte le materie prime utilizzate per i prodotti del nostro pacchetto sviluppo muscolare vengono sottoposte ai più severi controlli di qualità. Questo è il motivo per cui spesso la crescita muscolare a anni diventa più difficoltosa.
Il Testosterone viene talvolta assunto per via esterna da molti degli sportivi che desiderano un aumento di massa muscolare. Infatti tra i farmaci per la crescita muscolare il Testosterone è insieme al GH quello di gran lunga più utilizzato. Un allenamento efficace per ottenere la giusta crescita muscolare si basa su micro a macro cicli, i quali sono mirati allo sviluppo di parametri specifici. Per quanto riguarda i micro cicli, l’ allenamento serve a fare in modo che la fase post allenamento di super compensazione non interferisca con il processo di crescita muscolare. I quattro fattori per la crescita muscolare sono: Volume, Intensità, Densità, Surplus Calorico.
Crescita muscolare veloce. Vediamo ciascun parametro singolarmente.
Il Volume dell’ allenamento. Con volume intendiamo il numero di ripetizioni e serie eseguite per uno specifico gruppo muscolare , facciamo un esempio per chiarire e comprendere subito questo concetto. Ci sono molte tecniche che si possono adottare per costruire la massa muscolare.
Tuttavia, seguire una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi e aumentare via via la quantità di pesi da. Schede Palestra GRATUITE per aumentare la MASSA MUSCOLARE. Ma nessuna di questa spiega le basi della crescita muscolare da natural, quindi con questo video vorrei porre fine a tutti questi miti e concentrarmi sulle tre cose che devi fare anche tu se vuoi.
Nessun commento:
Posta un commento
Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.