Mangiare prima di correre

Volete proprio aggiungere questo stress al fatto di correre a corto di energie e quindi sotto potenziale? Uscire a stomaco vuoto non è la condizione ideale. Cosa mangiare prima di correre ? Gli alimenti migliori prima della corsa.

Per prepararsi alla corsa nel modo giusto occorre idratare il corpo per evitare di incappare nei sintomi della disidratazione. Ma quali sono i cibi ideali da mangiare prima di una corsa ?

Fonte immagine: Pixabay. Questo articolo è dedicato soprattutto a chi pratica la corsa (ma diversi concetti in esso contenuti sono tranquillamente applicabili ad altre attività sportive) ed è stato scritto proprio perché molti runner ci chiedono come affrontare dal punto di vista alimentare la settimana prima della gara e il giorno stesso. Per raggiungere un effettivo svuotamento delle riserve di zuccheri occorre correre per più di un’ora e mezzo. Al di sotto di questo tempo, meglio lasciar perdere - avverte il nostro esperto.

E nel pasto successivo, anche se si tratta della prima colazione, bisogna abbondare con i carboidrati: per esempio, mangiare un etto e mezzo di pasta. Corsa al mattino cosa mangiare ? Correre prima o dopo colazione? Se hai deciso di allenarti di buon mattino, prima di recarti a scuola o al lavoro, optare per la corsa a digiuno e fare colazione al termine dell’allenamento è una scelta da non scartare.

Abbiamo già visto cosa mangiare dopo la corsa serale e quali alimenti non possono mancare nel pasto che segue l’allenamento. L’altra domanda frequente tra tutti gli appassionati di running è: cosa mangiare prima di correre ? La risposta non è univoca e soprattutto non può essere la stessa per tutti. Quello che si mangia prima di una corsa può avere un impatto significativo sulla performance, sia positivo che negativo. Evita alimenti ricchi di fibre e grassi prima della corsa perché si digeriscono difficilmente e appesantiscono lo stomaco. Il running ti allena il fiato, i muscoli e rassoda glutei, pancia fianchi ma cosa mangiare prima di correre ? Segui le dritte della nutrizionista.

Vediamo dunque di comprendere insieme, partendo dall’alimentazione, cosa mangiare prima e dopo la corsa per limitare potenziali danni al nostro organismo. Come mangiare prima di un allenamento di corsa Pianificare cosa mangiare durante una corsa è qualcosa su cui molti corridori si interrogano. Gel, barrette energetiche, bevande per lo sport: si trovano comunemente nelle tasche, negli zaini e nelle cinture di corridori seri, che pianificano quando portare cosa e in quale punto preciso della loro corsa. Bisogna mangiare prima dell’allenamento? Ecco cosa mangiare prima e dopo.

E subito dopo, meglio i carboidrati o le proteine? Se queste sono immediatamente disponibili, tenderà a bruciarle, rivolgendosi soprattutto a quelle fornite dai carboidrati. Da una parte le basi scientifiche, dall’altra la coalizione di maggioranza in cui si alleano componenti irrazionali e sentito dire: Ho mangiato pizza la sera prima e le gambe al mattino mi sembravano di legno…. Vai a correre al mattino?

Devi esssere a digiuno da alemno ore prima di cominciare a correre. Se corri in pausa pranzo prima corri poi vai a mangiare.

L’allenamento è più intenso rispetto ad altri tipi di corsa , quindi lo spuntino deve prevedere sia carboidrati semplici che proteine per far fronte al fabbisogno energetico del corpo. Prima di correre per questa distanza evita di consumare il pasto. Se sono solo pochi km, non è necessario mangiare prima “, afferma infatti Vishal Patel, capo nutrizionista sportivo di Nuun. Ultimi dettagli: prima di uscire a correre la mattina bevo sempre un piccolo sorso di acqua e STOP. Finita la corsa fare un’abbondante colazione!

Regolatevi, piuttosto, in base a quanto tempo prima della partenza potete mangiare. Per chi corre una km non sono necessari cambiamenti all’alimentazione, né durante la settimana precedente la gara né la giornata stessa.