Preparazione maratona in 3 mesi

In realtà preparare una maratona è qualcosa che molti hanno cercato di tabellare e standardizzare ma ogni aspirante maratoneta deve in realtà seguire una sua personale via, che non si discosta molto ovviamente dalle tabelle, ma rappresenta un’esperienza del singolo con tante possibili variabili. Se sei in grado di correre per un’ora o un’ora e mezza , puoi già partecipare a una mezza maratona e divertirti con soli tre mesi di allenamento. I punti principali: 1° mese : creare le basi. In questo primo mese l’ allenamento non è complicato.

La cosa principale è seguire con costanza e regolarità i buoni propositi di allenamento. TABELLE DI ALLENAMENTO.

Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti , alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Considera che dovrai correre il tuo lunghissimo più lungo settimane prima della maratona. Il ritmo di corsa dei lunghissimi sarà quello della CRF (Corsa con Respirazione Facile). Gli ultimi sei mesi prima della maratona cerca di aggiungere un paio di km agli allenamenti che farai durante la settimana.

Tre mesi sarebbero stati un tempo giusto per preparare la Maratona ? Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare.

Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta. Nei mesi autunnali sono tanti gli atleti che si cimentano nelle maratone, non solo runners ma anche triathleti e alpinisti. Scienze motorie, preparatrice atletica e istruttrice FIDAL Ilaria Benetti ci guiderà nella preparazione scrivendo per Oxyburn mesi di tabelle per la maratona.

Per chi proviene da altri sport di endurance, non sarà troppo impegnativo spostarsi verso la corsa, ma ci vorrà del tempo per creare i giusti adattamenti e, per questo motivo, è importante effettuare allenamenti continuativi per almeno 6-mesi , prima di affrontare i classici mesi di preparazione per la maratona. Noi prenderemo in riferimento una Preparazione di mesi. Il consiglio è di partire “come se fosse la maratona ” e di controllare i tempi solo alla fine della prova. Se siete sensibili al confronto diretto, scegliete una mezza lontano da casa, magari abbinandola a una gita turistica.

L’ allenamento è buono se la mezza maratona è corsa in crescendo, arrivando con la sensazione di poterne fare un. Mezza maratona : come prepararla in mesi. Assolutamente sconsiglio di affrontare una mezza maratona con un allenamento approssimativo.

Si parte da subito con un’ora di corsa, anche se lenta, quindi mettetevi il cuore in pace… se volete affrontare la mezza maratona tra due mesi , dovrete mettervi d’impegno. REDS RUNNERS gruppo podistico Pozzuolo M. A partire da Settembre inizio la fase di preparazione alla maratona di Firenze. Corri al tuo meglio con il nostro programma di allenamento per la mezza maratona. Studiato per aiutarti a ottenere il massimo in base ai tuoi impegni. Pensavo di fare ancora qualche mezza nei prossimo due mesi , poi iniziare un programma di preparazione su settimane.

Maratona , come prepararsi: dal riscaldamento all’ allenamento dei mesi che precedono la maratona. Consigli su come correre una maratona.

Una maratona non si può improvvisare, ecco perché bisogna arrivare all’evento allenati, preparati e pronti a macinare chilometri. Per questi ultimi, l’ allenamento è consigliato in modo costante, anche giorni la settimana, con un chilometraggio settimanale di circa km. Gli appassionati che vogliono iniziare a prendere confidenza con il training, devono lasciare un giorno di riposo tra una corsa e l’altra, di giorni settimanali circa. Ad esempio, se mesi prima della maratona corri due ore a 4’40” al km, a mesi dal via riuscirai a girare per lo stesso tempo e con la stessa fatica intorno ai 4’35” secondo più, secondo meno.

Meno di questo tempo a disposizione non arriveremmo ben preparati, tranne come ho evidenziato nella premessa abbiamo di recente partecipato a una Maratona. Domenica sono uscito alle del mattino con Gio e Valter per il primo lungo di preparazione a questa maratona. Ho corso in “negative split”, cioè la seconda metà più veloce della prima, per adeguarmi al passo dei miei compagni. Allenamento : Lungo negative split – durata ore e 17. La prima cosa da fare prima di iniziare ad allenarsi per la Maratona è quella di verificare i mesi (e le settimane ) che ci dividono dall’evento, programmare un calendario gare in preparazione della Maratona e successivamente programmare la preparazione specifica.

Per alcuni runner l’estate non è stato un periodo di riposo, bensì l’inizio di una nuova sfida: correre una maratona. Chi desidera partecipare ad una maratona autunnale, la metà del mese di luglio per le maratone di ottobre, piuttosto che l’inizio di agosto per quelle di novembre, sono stati i mesi in cui è cominciata la preparazione.