Allenarsi per la maratona

La tabella di allenamento per la maratona definitiva. Ci siamo arrivati, ecco qui. A ripercorrere quel brivido.

Per noi è un’impresa difficile (ma siamo abituati a intraprenderle) soprattutto perché crediamo che sia complicato fornire un programma per allenarsi a correre la maratona in generale. Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare.

Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta. In questa pagina vengono proposti alcuni programmi di allenamento per una maratona. Sempre più spesso mi vengono chieste tabelle d’ allenamento per preparare corse impegnative come la MARATONA (41Km). Purtroppo la creazione di validi programmi di allenamento per preparare una competizione complessa come questa non è così semplice ed automatica come spesso si pensa. Il modo migliore per iniziare l’ allenamento ad una mezza maratona è partire per gradi.

Non iniziare a correre troppo a lungo e troppo velocemente! Aggiungi pian piano chilometri, così da arrivare in forma alla gara. Ritmo nell’ allenamento : la mezza maratona è come una danza… È diverso correre per allenarsi o preparare una gara.

Chi invece si dedica ai Mezzi Ironman o ai triathlon sulla distanza olimpica dovrà dedicarsi a preparare maratona per settimane. Chi ha corso solo triathlon sprint dovrà allenarsi per anno senza abbandonare del tutto bici e nuoto che diventeranno un mezzo complementare. Il nostro corpo risponde al principio “azione e reazione”, ma le reazioni non sono automatiche all’azione, tengono conto della somma di tante azioni, che vanno spesso vanno al di là dei singoli allenamenti.

L’ allenamento della mezza maratona quindi dovrà seguire le indicazioni seguenti e il buon senso, andando a modulare i carichi di. Come Allenarsi per la Mezza Maratona. QUALI CARATTERISTICHE ALLENARE Il percorso della Maratona è caratterizzato dal susseguirsi continuo di salite e discese, con pochissimi tratti di pianura. Per ottenere un buon tempo finale, dunque, è necessario allenare la capacità di affrontare salite in serie ad un passo submassimale e costante. Il ciclismo si può praticare anche per aumentare il carico di lavoro in vista di eventi di lunga distanza, come mezza maratona , maratona e ultramaratona.

Il nuoto, per contro, è complementare poiché allena principalmente la parte superiore del corpo, permettendo di armonizzare lo sviluppo muscolare del runner. Oggi ho incontrato l’ennesimo cliente che vuole partecipare ad una maratona. Ogni anno seguo circa una decina di persone che vogliono allenarsi per presentarsi preparati a una delle centinaia di maratone sparse per il globo e solitamente la NYC Marathon ( Maratona di New York) la fà sempre da padrona come obiettivo….

TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti , alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona.

L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Certo, non è sufficiente un buon piano per far sì che le capacità fisiche, condizionali, coordinative e mentali si trasformino in una prestazione, ma è un utile punto di partenza.

Vediamo ora quali sono cinque consigli specifici per chi è al suo debutto con la mezza maratona. Questo corridore, per preparare una mezza maratona , si allena volte per settimana e svolge gli allenamenti nei giorni di Martedì, Giovedì, Venerdì e Domenica. Nel primo blocco sono inseriti esercizi che tendono a regalare vivacità muscolare non dimenticando l’approccio di tipo resistente da infondere alla preparazione.

Il programma di allenamento di cinque settimane è più leggero, ed è adatto per una mezza maratona non particolarmente impegnativa, mentre i programmi di quattro settimane sono più intensivi e sono indicati per mezze maratone molto dure come ad esempio la maratonina dei comuni (Civita Castellana, Nepi, Castel S. Elia) di circa Km, ricca. Stai cercando un programma di allenamento per la corsa? Sei un runner principiante o intermedio? Dopo aver imparato ad usare il cardiofrequenzimetro per allenarti, prova ad impostare il tuo piano di allenamento personalizzato e adattabile Garmin Coach. L’ho fatta con allenamenti settimanali come per la mezza.

Gara difficilissima (per me) se consideri che gli ultimi km sono di collinare dentro la zona di Franciacorta, panorami mozzafiato ma le salite sotto il sole delle 12. Una volta che abbiamo deciso quale Mezza Maratona correre, in che periodo correrla, quanto tempo manca all’appuntamento, come abbiamo visto almeno 3-mesi di tempo per prepararla, si può procedere alla programmazione dell’ allenamento specifico per arrivare preparati alla Gara. Allenamento per la mezza maratona km 2097.

Un piano di allenamenti per i principianti che vogliano diventare runner: con le nostre schede in un anno sarete pronti per la prima maratona.