Corri al tuo meglio con il nostro programma di allenamento per la mezza maratona. Studiato per aiutarti a ottenere il massimo in base ai tuoi impegni. Il programma di allenamento di cinque settimane è più leggero, ed è adatto per una mezza maratona non particolarmente impegnativa, mentre i programmi di quattro settimane sono più intensivi e sono indicati per mezze maratone molto dure come ad esempio la maratonina dei comuni (Civita Castellana, Nepi, Castel S. Elia) di circa Km, ricca.
Volevo ringraziarvi di cuore per questo programma di allenamento ed in generale per i consigli presenti sul sito. Domenica, io che due anni fa non avrei retto 3km, ho corso la mia prima mezza maratona in 1:41. Posso dire senza esitazione che è stata una delle esperienze più belle della mia vita!
La tabella di allenamento per la maratona definitiva. Ci siamo arrivati, ecco qui. Per noi è un’impresa difficile (ma siamo abituati a intraprenderle) soprattutto perché crediamo che sia complicato fornire un programma per allenarsi a correre la maratona in generale.
Il programma indicato per gli easy runner è organizzato su tre settimane di carico e una di scarico, durante la quale si dovrà correre molto meno. A ripercorrere quel brivido. Programma di allenamento alla maratona per principianti.
Forse è sempre stato nella tua lista dei desideri.
Forse tutti i tuoi amici si stanno iscrivendo. Ma più importante del perché corri la tua prima maratona è come ti preparerai a correrla. Scegliete quindi il programma di allenamento che più si avvicina alla vostra situazione, considerando la. Una solida preparazione è l’unica via per un debutto in maratona piacevole e senza infortuni.
La strutturazione di un piano d’ allenamento di un corridore a livello amatoriale passa attraverso la piena conoscenza del soggetto da preparare e soprattutto dai suoi equilibri in ambito lavorativo e famigliare. In questa pagina vengono proposti alcuni programmi di allenamento per una maratona. Ipotizzando un periodo di allenamento di otto settimane precedenti a una mezza maratona , il consiglio è di partire con lunghi settimanali di qualche decina di minuti inferiori rispetto al tempo previsto, per poi arrivare alla durata-obiettivo e, progressivamente, aumentare la velocità media degli allenamenti, in modo da stimolare il vostro.
TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti, alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Non si tratta solo della distanza. Vediamo qui sotto uno schema d’ allenamento per addentrarci sulle metodiche usate per preparare una mezza maratona.
Per poterlo seguire in maniera agevole si dovrà innanzitutto fare un test per determinare, come detto, la propria VR (Velocità di Riferimento). Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate.
Albanesi il tempo sulla maratona è pari a quello della mezza moltiplicato per 15.
Il test per la maratona Il tempo teorico della tua maratona Il muro del 30° km La teoria del carico glicidico La pratica del carico glicidico Maratona e fabbisogni energetici Quante maratone? Una volta che abbiamo deciso quale Mezza Maratona correre, in che periodo correrla, quanto tempo manca all’appuntamento, come abbiamo visto almeno 3-mesi di tempo per prepararla, si può procedere alla programmazione dell’ allenamento specifico per arrivare preparati alla Gara. Come gestire la mezza maratona di allenamento. La mezza maratona di allenamento a RG può essere un test molto impegnativo, soprattutto se si parte troppo velocemente. Il consiglio è di partire “come se fosse la maratona ” e di controllare i tempi solo alla fine della prova.
Nella prima settimana è presente un test per stabilire un ritmo verosimile al quale correre i chilometri della gara, in base al quale ottenere tutte i diversi ritmi di corsa previsti dalla tabella.
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