Chilometri con Brio “Avanzato” Di Orlando Pizzolato. Dare ai muscoli e alla mente un pò di tranquillità e relax in modo che tutti i sistemi del corpo siano in condizione di affrontare il successivo allenamento. Il piano è articolato in 3-allenamenti settimanali e ti daremo alcuni suggerimenti per ottimizzare al massimo gli sforzi. Nella gallery a inizio articolo sono esemplificati quattro diversi esempi di programma di allenamento per le ultime quattro settimane prima della tua gara di km.
Sono articolati su quattro allenamenti settimanali. Ecco tre allenamenti perfetti da fare in soli minuti in.
Se quindi vuoi provare ad affrontare la tua prima gara o se vuoi migliorare il tuo tempo sui 10. Stai iniziando solo ora a correre? Premi il link qui sotto per vedere la tabella dedicata ai principianti.
D’altronde sono quasi anni che gareggio a livelli dscreti e con un personale di minuti e secondi sui km penso di poter aiutare altri atleti a raggiungere dei traguardi personali importanti su questa e altre distanze. Mi ricordo quando Patrizio mi ha contattato, mi piace sempre quando mi propongono sfide impegnative, ma che ritengo fattibili. Non posso averne la certezza, ma i risultati positivi di Patrizio, la sua determinazione e disponibilità mi avevano fatto ben sperare. Questo allenamento ti consente di lavorare vicino alla soglia, ma non a ritmo gara, attenzione, costituendo la base per le alte velocità. Dei tre allenamenti che fai, quindi, tieni il lungo (se lo porti progressivamente a circa km è ottimo), fai questo medio che ti dicevo e poi fai una seduta tecnica di ripetute o fartlek.
Honda muscolatura delle gambe massiccia!
Dovresti prima di tutto focalizzare meglio il tuo obbiettivo. Stufa delle lunghe distanze sogno la velocità! Una nuova sfida di RunningCharlotte: correre i 10. Appuntamento al apri.
Ho e attualmente corro km (precisi) in 42. In questo articolo abbiamo visto come raggiungere i minuti di corsa continuativa. Tabella di consolidazione: da minuti a km. Considerando che una preparazione normalmente avviene in almeno settimane, a seconda del livello di preparazione e del volume di allenamento , non è proprio ottimale: più è lunga la distanza della corsa, più tempo ci vuole per prepararsi. Diversamente dalla precedente questa è impostata per raggiungere il tempo di minuti sui 10.
Primo giorno: minuti di riscaldamento, minuti di corsa ad un ritmo sostenuto, quasi all’ del nostro potenziale, e minuti lenti. Allenamento alternativo nel terzo giorno e minuti di corsa continua ad un ritmo che vi permetta di non fermarvi mai. Hai corso per km , complimenti! Se non è così non preoccuparti, tieni duro e continua ad.
La 10K è una delle gare più amate al mondo. Questo significa che avrai la possibilità di eseguire Long Run che ti metteranno alla prova. E Speed Run che ti entusiasmeranno. E corse di recupero che ti renderanno più forte.
Correre i 10km in 43- minuti ,Possibile.
La prima settimana, tra lenti e il lavoro di qualità, vi servirà per avere le idee più chiare a proposito del ritmo di gara che avete individuato. La scansione settmanale. Piano di allenamento settimanale per chi inizia a correre.
Piani di allenamento per chi si avvicina alla Corsa. Perfetto, sei già preparato per correre minuti di fila. Solo settimane fa eri sul divano a leggere La base per cominciare a correre: programma di allenamento e poi sei passato all’attacco.
Nonostante l’inizio sia stato duro, hai raggiunto l’obiettivo.
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