Tabella allenamento mezza maratona 1 40

Tabella per preparare la Mezza maratona in setti. VR di Esempio 5’00” Km. Lunedì - Km Corsa Lenta (5’ ” al Km) Martedì - Riposo. Venerdì - Km Corsa Media (5’15” al Km) Sabato - Riposo.

Pagina dedicata ai programmi di allenamento per la mezza maratona.

In questo programma i ritmi , visibili nella tabella allegata al programma stesso, sono stati calcolati in base al ritmo della mezza maratona. Questa mezza maratona , è stata inserita in un momento di preparazione di base, quindi si è cercato di correrla in un crescendo di condizione, pur senza perdere allenamenti importanti per il futuro. PROGRAMMA PER PREPARARE UNA MEZZA MARATONA SETTIMANE Blocco misto di vivacità organica e muscolare. TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti , alcune interessanti tabelle redatte dal prof.

Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Per poterlo seguire in maniera agevole si dovrà innanzitutto fare un test per determinare, come detto, la propria VR (Velocità di Riferimento).

Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate. Se gli allenamenti risultassero troppo pesanti: o aumenta il tempo atteso o sciegli una gara successiva ! La tabella prevede un periodo di allenamento di settimane, che culminerà con la partecipazione ad una gara podistica sulla distanza della mezza maratona.

Nella prima settimana è presente un test per stabilire un ritmo verosimile al quale correre i chilometri della gara, in base al quale ottenere tutte i diversi ritmi di corsa previsti dalla tabella. Una volta che abbiamo deciso quale Mezza Maratona correre, in che periodo correrla, quanto tempo manca all’appuntamento, come abbiamo visto almeno 3-mesi di tempo per prepararla, si può procedere alla programmazione dell’ allenamento specifico per arrivare preparati alla Gara. La mezza maratona è una gara fantastica per metterti alla prova e ottenere grandi soddisfazioni come runner e come atleta.

Grazie a questo rivoluzionario metodo puoi migliorarti sulla mezza maratona correndo solo tre volte alla settimana. L’obiettivo è quello di migliorare la velocità di percorrenza della Mezza Maratona e quindi correrla a un ritmo di 5’al km. Ragazzi, aggiornamento prima mezza maratona fatta. In questo articolo inserisco il mio programma di allenamento ottenuto personalizzando il metodo di Albanesi e inserirò, soprattutto per comodità mia, eventuali commenti alle varie prove.

Utilizza un tuo tempo recente ottenuto sulla 5K, 10K, mezza maratona o maratona , se disponibile. Con recente intendiamo negli ultimi due mesi. Questo sarà il ritmo da mantenere nel giorno di recupero. Prima di lasciarti alla tabella di allenamento per correre la maratona vogliamo fornirti ancora dei consigli utili per scampare al crollo imminente nel caso in cui decidessi di toccare il sole senza un’adeguata struttura per le tue ali (i piedi, ma non solo). Albanesi il tempo sulla maratona è pari a quello della mezza moltiplicato per 15.

La tabella di conversione solitamente utilizzata per calcolare il tempo teorico vede, con un tempo sulla mezza di , , un tempo finale sulla maratona di 34.

A prescindere da test di valutazione eseguiti tramite prove ripetute, il vero e proprio allenamento deve comprendere una sequenza logica di sedute che porti l’atleta a esprimersi al meglio sul ritmo tipico della mezza maratona. Fondamentale concetto delle ripetute è cioè che: devono svolgersi al ritmo con cui si intende correre la maratonina. Tenterò il record personale sulla mezza presumibilmente ad Alessandria.

Stai iniziando solo ora a correre? Premi il link qui sotto per vedere la tabella dedicata ai principianti. Quando ci si iscrive ad una mezza maratona , oltre che allenarsi regolarmente per qualche settimana, è necessario impostare un obiettivo di tempo entro il quale si vuole completare la gara e scegliere nel modo giusto il ritmo di corsa per rispettare il tempo stabilito.

Come si può essere sicuri che il tempo scelto sia realistico? Ecco qui di seguito le indicazioni per correre una mezza sotto le :35’ Il programma può non essere adatto a tutti in quanto non è personalizzato. Vi invito a segurie le regole qui sotto riportate. Per un corretto programma di allenamento si consiglia di acquistare i libri degli autori citati per poter approfondire la teoria del correre o di affidarsi a preparatori atletici professionisti.

Queste settimane culmineranno con una mezza maratona quindi 21.