Esercizi per il quadricipite

Quadricipite A Cura del Dr. Esercizi per Aumentare la Massa Muscolare 1. Considerato dagli addetti ai lavori il ‘Re di tutti gli esercizi ’, lo squat con bilanciere non va assolutamente sottovalutato quando si cerca di sviluppare il quadricipite. Prima il carico e poi le tecniche ad intensità per l’allenamento dei quadricipiti.

Tra poco vedremo diverse proposte d’allenamento per i quadricipiti.

Non c’è bisogno di andare in palestra per poter fare tanti buoni esercizi quadricipite : isometrici, a corpo libero, … puoi allenarti da solo con degli esercizi da fare a casa senza attrezzi o carichi particolari. Ecco quindi quali esercizi per quadricipiti per allenare le gambe. Esistono diversi esercizi per la stimolazione e il rinforzo del quadricipite eseguibili a caso o in palestra.

Ci sono esercizi isometrici per il quadricipite , normalmente proposti in fase riabilitativa dopo un trauma o un intervento quando si vuole mantenere attivo il muscolo proteggendo l’articolazione. La maggior parte degli esercizi per rafforzare il quadricipite , tolti quelli come la leg press, ovvero macchinari attraverso cui è possibili riuscire ad isolare e far lavorare solo questa fascia muscolare, sono esercizi che coinvolgono anche gli altri due grandi muscoli della gamba ovvero il gluteo ed il polpaccio. Il nome, in latino, significa muscolo a quattro capi del femore, ma in genere viene chiamato semplicemente quadricipite.

Per rinforzare questi muscoli forti e slanciati, molte persone usano i pesi e le macchine da palestra.

Tuttavia, esistono numerosi esercizi che puoi svolgere senza bisogno di attrezzi pesanti o costosi. Come promesso ecco una serie di facili esercizi che puoi eseguire tranquillamente a casa per rinforzare il quadricipite. Il quadricipite è il muscolo che sorregge la nostra gamba e che aiuta il ginocchio a non fare attrito con le cartilagini. Purtroppo, a volte, a seguito di un trauma al ginocchio, si ha una regressione di questo muscolo con conseguente perdita di potenza della gamba. Infatti quando il quadricipite è ben tonificato tira su anche il ginocchio ristabilendo una corretta asse del nostro corpo.

Estensioni delle gambe da seduto su panca. Principali muscoli agonisti. La posizione seduta, quindi di flessione delle cosce sul bacino, non permette al Retto anteriore (Re) di intervenire con una azione efficace, in quanto i capi estremi di inserzione risultano ravvicinati. I migliori esercizi da fare per allenare i quadricipiti sono lo squat e gli affondi.

Naturalmente ciascun esercizio deve variare di tempo e intensità, dipende da chi lo fa: uomo oppure donna. Ora passiamo in rassegna alcuni utili esercizi ,che utilizziamo durante la fisioterapia, per aiutare il quadricipite a recuperare da un infortunio. Il consiglio rimane sempre quello di consultare una figura qualificata che ti accompagni passo dopo passo nella riabilitazione.

Il quadricipite si chiama così per un motivo: è composto a sua volta da quattro capi, il retto femorale, il vasto mediale, il vasto laterale e il vasto intermedio. Di questi, il più voluminoso è il retto femorale. Sono tantissimi gli esercizi a corpo libero che ti consentono di rafforzare i quadricipiti.

ESERCIZI ISOMETRICI PER QUADRICIPITE.

Al di fuori degli esercizi quadricipiti di puro isolamento come la Leg Extension in cui si lavora sulla sola estensione del ginocchio, tutti gli esercizi quadricipite rientrano nella categoria delle accosciate (squat e presse) che essi siano unilaterali(una gamba alla volta) o bilaterali, varianti di Squat o di Affondi. Rinforzo delle ginocchia: esercizi da fare a casa per allenamenti più sicuri. Quella del ginocchio, inoltre, è una delle articolazioni tra le più sollecitate in chi pratica sport a ogni livello. Abbiamo visto una rassegna dei migliori esercizi per lo sviluppo di quadricipiti forti, massicci e definiti. Tutto quello che dovete sapere per riuscire nell’intento di migliorare l’aspetto e la condizione delle vostre gambe lo trovate in questo articolo.

Serie di esercizi isometrici per il rinforzo del muscolo quadricipite da fare anche a casa. La caratteristica di questi esercizi consiste nel NON fare movimento durante la contrazione del muscolo quadricipite. Iniziare lentamente tenendo un minimo di secondi per poi aumentare gradualmente serie e ripetizioni. L’elastico può risultare un’arma vincente se decidete di non andare in palestra e potrete svolgere una serie importante di esercizi per potenziare questo muscolo basilare. Gli esercizi per quadricipite femorale con elastico.

Esegui degli esercizi di riabilitazione dopo un intervento. Provate queste versioni di esercizi e vedrete i vostri quadricipiti assumere una forma piena e rotonda. Alcuni esercizi di rafforzamento possono aiutare a preservare la salute delle ginocchia o addirittura a migliorarne lo stato se hanno subito un trauma. Oggi vogliamo condividere con voi esercizi da mettere subito in pratica per prevenire i piccoli problemi che potrebbero limitare il movimento. Muscoli allenati: bicipite femorale, quadricipite femorale, gastrocnemio e soleo, grande gluteo e secondariamente deltoide, tricipite brachiale e retto dell’addome.

Abbiamo visto in cosa consiste l’allenamento isometrico e come realizzare una seduta per migliorare la contrazione e la forza muscolare. Dopo un intervento chirurgico di riparazione del legamento crociato anteriore e posteriore, il quadricipite perde dal all’ di forza in circa dieci giorni. Allenamento di allenamento complet.