Leg curl in piedi

Leg curl in piedi : Esecuzione. Lo Standing leg curl è la variante del precedente ma in posizione eretta ed ha come unica caratteristica differente quella di essere monolaterale, perché obbliga all’utilizzo di un arto per volta nell’esecuzione. Eseguito in piedi la leg curl (Standing Leg Curl ) obbliga a lavorare in modo alternato, prima con una gamba e poi con l’altra.

Posizionatevi con la coscia appoggiata e il cuscinetto sulla parte posteriore della caviglia. Da questa posizione flettete il ginocchio fino a 90°.

Leg Curl in Piedi unilaterale alla macchina Versione alla specifica macchina unilaterale, una gamba per volta con una posizione della anche leggermente flessa. Questa versione come tutti gli esercizi unilaterali permette un focus ed una percezione del lavoro massime. In molte palestre è presente la sitting leg curl machine un attrezzo molto efficace per allenare i muscoli femorali.

Anche in questo caso non è necessario conoscere bene la tecnica dato che la macchina segue il movimento per tutto il tempo. Magazine Delle Donne (magazinedelledonne.it) è reso disponibile sotto i termini della licenza Creative Commons. Come la Leg extension, viene spesso considerata “pericolosa” per la sua natura poco fisiologica.

Il Leg Curl in piedi : tecnica esecutiva.

Questo perché si alterna prima una gamba e poi l’altra e sotto questo punto di vista aumenta il tempo sotto tensione totale per il soggetto. L’ultima variante presentata è l’unica delle tre a prevedere una esecuzione monolaterale ad un solo arto. Il leg curl può essere eseguito anche nelle varianti in piedi e da sdraiato, ma queste macchine sono ormai poco diffuse. Queste varianti predispongono maggiormente il soggetto ad adottare compensi, soprattutto a livello del tratto lombare del rachide. La variante che sicuramente consente per questioni biomeccaniche di andare a sollevare il maggior peso è la variante da sdraiato, che sinceramente è quella che noi preferiamo.

Dunque vediamo quali sono i principali dettagli per eseguire in modo corretto i leg curl. Sono pochi gli esercizi effettivamente utili per allenare le gambe ed al tempo stesso rassodare i glutei: il leg curl è sicuramente uno di questi. Vendo leg curl da seduto, permette di regolare i gradi in cui si vogliono allenare i femorali (muscoli posteriori della coscia). How to walk correctly and fix your lower back pain.

Take the Five Easy Steps - Duration: 7:01. Il leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i cosiddetti muscoli posteriori della coscia, ossia i muscoli più propriamente detti ischiocrurali, composti dal bicipite femorale, dal semitendinoso e dal semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità differenti a seconda del macchinario utilizzato: in piedi , prono e seduto. In questi casi molto meglio usare un vecchio leg curl da sdraiato, che non queste moderne macchine costose quanto, ripetiamo, inutili. Un allenamento completo per la massa delle gambe.

Il Lying leg curl (eseguito distesi proni) è probabilmente la più popolare tra le tipologie di leg curl.

Essa si esegue in posizione distesa prona (ovvero a pancia in giù) sulla panca della macchina, normalmente di forma leggermente angolata, così che i muscoli posteriori della coscia siano messi maggiormente in tensione. A Casa a piedi nudi, sdraiati su una panca, potete stringere un manubrio con le caviglie e simulare il leg curl sdraiato, ovviamente usando pesi bassi per non rischiare di farsi male e sfondare il pavimento in caso di cedimento della presa. Il leg curl con manubrio (dumbbell leg curl , DLC) è la risposta al lying leg curl eseguito ai pesi liberi, e consiste nell’eseguire l’esercizio da distesi proni con un manubrio mantenuto tra i piedi (1). Si tratta di un esercizio spesso proposto nelle palestre fitness come alternativa ai normali leg curl alle macchine. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli ischio-crurali, e sono particolarmente coinvolti negli sport in cui gli arti inferiori ricoprono una grandissima importanza (come pallacanestro e pallavolo).

Il curl con bilanciere ottimo esercizio per allenare la muscolatura che flette il gomito. Il leg curl da sdraiato (disteso, prono) è un ottimo esercizio di isolamento per i muscoli della parte posteriore delle cosce ovvero i muscoli ischiocrurali, in particolare per i bicipiti femorali. Scopri come eseguirlo correttamente e tutti i muscoli coinvolti.

Questa variante, come suggerito dal nome, si pratica stando in piedi e servendosi di un solo arto. Per eseguirla, la coscia va tenuta estesa sull’anca. Un’altra variante è lo Standing leg curl che viene effettuato in piedi. Questo tipo di esercizio è indicato per i principianti poiché macchina l’esecuzione unilaterale favorisce una maggiore focalizzazione sul movimento. Rispetto alla variante sdraiata dell’esercizio (quella che si trova la numero della nostra classifica.) potrete sollevare carichi inferiori.

Lavorerete una gamba alla volta. E’ la classica macchina che dobbiamo utilizzare per affinare il muscolo e non per cercare di aumentare la sua massa.