Si riprende dopo la metà di luglio, al mio ritorno dagli USA dove assisterò ai Trials americani e seguirò parte della preparazione del Bowerman in vista delle Olimpiadi. Prepararsi per la mezza maratona è una bellissima sfida, per i principianti la preparazione per la mezza maratona rappresenta una delle pietre miliari del running, per chi l’affronta da tempo è una delle sfide maggiormente affrontate per ottenere il proprio primato. Alcuni podisti sembrano refrattari agli stimoli dell’ allenamento.
Ma prima di farci demoralizzare dallo spauracchio di ridotti progressi fisiologici e prestativi, proviamo a capirne di più Nell’ambito dell’ allenamento aerobico i sistemi dell’organismo si adattano alle sollecitazioni degli allenamenti con tempi piuttosto lunghi. L’evoluzione fisiologica e tecnica è direttamente.
Nella preparazione della maratonina è importante seguire una certa logica nelle prove ripetute. A prescindere da test di valutazione eseguiti tramite prove ripetute, il vero e proprio allenamento deve comprendere una sequenza logica di sedute che porti l’atleta a esprimersi al meglio sul ritmo tipico della mezza maratona. TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti , alcune interessanti tabelle redatte dal prof.
Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Ho deciso di preparare da solo la prossima mezza maratona seguendo il programma di Albanesi dai 10km alla mezza maratona. In questo articolo inserisco il mio programma di allenamento ottenuto personalizzando il metodo di Albanesi e inserirò, soprattutto per comodità mia, eventuali commenti alle varie prove.
Si possono, ad esempio, suddividere così 3-allenamenti settimanali: Settimana prima della mezza maratona. Tra una corsa e l’altra fare minuti di pausa. Questo corridore, per preparare una mezza maratona , si allena volte per settimana e svolge gli allenamenti nei giorni di Martedì, Giovedì, Venerdì e Domenica.
Nel primo blocco sono inseriti esercizi che tendono a regalare vivacità muscolare non dimenticando l’approccio di tipo resistente da infondere alla preparazione. Dopo il successo del generatore di tabelle per la preparazione della maratona , è ora la volta della versione per la mezza. Si tratta anche questa volta del programma di Albanesi, nella sua declinazione “per maratoneti” nel senso che questa tabella è dedicata a chi vuole prepararsi sulla mezza distanza dopo aver preparato e corso quella intera. Mezza maratona per tutti.
Il programma di allenamento per prepararsi a correre la mezza maratona in settimane. Lo strumento per principianti per avere un riferimento preciso e raggiungere i chilometri. Ipotizzando un periodo di allenamento di otto settimane precedenti a una mezza maratona , il consiglio è di partire con lunghi settimanali di qualche decina di minuti inferiori rispetto al tempo previsto, per poi arrivare alla durata-obiettivo e, progressivamente, aumentare la velocità media degli allenamenti , in modo da stimolare il vostro. La tua mezza maratona in settimane Due mesi per preparare la tua prossima half marathon.
Puoi scaricare il programma per easy runner o quello più tosto se sei un corridore evoluto, e prepararti alla start line di una 21K tra otto settimane. Questa tabella, messa a punto da Pizzolato dopo anni di esperienza fatta allenando atleti master, ci indica, in prima lettura, i tempi che dovremmo ottenere su varie distanze partendo da una prestazione già nota. Orlando Pizzolato Running Service - Allenamento , tabelle e corsa. Quanto tempo Il tempo ideale per correre una “bella” mezza potrà essere di settimane.
La Sport Eventi Run è specializzata nell’organizzazione di eventi e manifestazioni sportive.
La trentennale esperienza acquisita ci pone come leader di un “mercato” sempre più esigente ed attento ai dettagli. Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate. Se gli allenamenti risultassero troppo pesanti: o aumenta il tempo atteso o sciegli una gara successiva ! Un programma d’ allenamento di settimane per la tua prima mezza maratona. Velocità ritmo mezza maratona (VMM).
Questo articolo l’ho scritto per te che hai iniziato a correre da poco e hai già in testa l’idea folle di correre una mezza maratona. Nota bene che ti sta dando del folle uno che prima si è iscritto alla maratona e poi ha iniziato correre.
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