Come fare i muscoli della schiena

Assicurati di compiere movimenti lenti e decisi, per far lavorare correttamente i muscoli della schiena. Un muscolo caldo lavora meglio, è più elastico e provocherà meno affaticamento ed indolenzimento complessivo. Tutto ciò, ovviamente, vale anche e forse soprattutto per i muscoli della schiena.

La schiena , infatti, è il pilastro, la colonna, su cui basiamo tutti i nostri movimenti e le nostre attività. La tua è una patologia seria e anche se forse il grado della tua scoliosi non è elevato è sconsigliato che tu segua a casaccio degli allenamenti scritti senza criterio. Chi vuole essere sano e in forma non può non tenere in considerazione non solo i muscoli del corpo ma anche quelli della schiena. Ma come rinforzare i muscoli della schiena ? Prima di iniziare, è necessario sottolineare che è importante dedicare il tempo necessario per fare stretching e stirare la schiena o qualsiasi altro muscolo con pazienza e abbondantemente. Inoltre, ricordate sempre di respirare profondamente, iniziare con i muscoli inferiori e allungare i muscoli senza causare dolore.

Il muscolo dentato posteriore inferiore è innervato dai nervi intercostali. La sua funzione è quella di abbassare la gabbia toracica e funge da muscolo espiratore. Muscoli delle fasce profonde della schiena.

Tra i muscoli appartenenti alle fasce profonde della schiena , localizzati nella regione occipitale, vi sono i muscoli suboccipitali. La contrattura muscolare alla schiena è un trauma, seppur di medie conseguenze, particolarmente frequente: non coinvolge infatti soltanto gli sportivi o coloro che sono impegnati in lavori. Non per tutti il mal di schiena si manifesta con “colpi della strega” che ti bloccano a letto, oppure con dolori sciatici da overdose di farmaci antidolorifici. Molte persone avvertono “semplicemente” una sensazione di tensione diffusa a livello dei muscoli laterali della colonna: spesso questa sensazione tende ad accentuarsi ogni volta che si mantiene una posizione. Una delle prime cose da fare è sicuramente adottare misure di prevenzioni ideali, quali ad esempio tenere la schiena dritta, in particolar modo se lavori molto tempo al pc.

Se lavori per svariate ore consecutive è indispensabile staccare per almeno minuti, fare una pausa e distendere i muscoli della schiena. I muscoli della schiena hanno la funzione di offrire supporto alla colonna vertebrale e sono determinanti per la postura di tutto il corpo. Si estendono dal collo fino alla regione dei glutei e partecipano ai movimenti che eseguiamo nel corso della giornata. Esercizi per la schiena in palestra: quali muscoli allenare?

La schiena è un complesso sistema formato da muscoli di grandi dimensioni, e proprio per le loro dimensioni e la loro importanza è bene allenarli adeguatamente, anche per sostenere gli sforzi degli altri muscoli durante gli allenamenti. In questo articolo analizzeremo i principali muscoli coinvolti negli esercizi di tirata, ovvero quelli che compongono i muscoli della schiena. Questo argomento dovrebbe far parte del bagaglio formativo del personal trainer per impostare allenamenti corretti sia che riguardino i principianti che un bodybuilder professionista. Allenare la schiena : esercizi per rinforzare i muscoli del dorso in casa.

L’allenamento per il rinforzo dei muscoli della schiena è una necessità non meramente estetica. Infatti, i muscoli del dorso allenati e forti possono prevenire molte patologie che fanno del mal di schiena una delle patologie più diffuse della nostra società. Molte persone pensano che gli unici esercizi utili per rinforzare la schiena siano quelli eseguiti con i pesi o con una barra per trazioni.

In realtà, esistono tantissimi esercizi a corpo libero da fare a casa che possono aiutare la nostra schiena. Soffrite spesso di mal di schiena ? Se a causarlo sono semplici contratture e il medico ha escluso la presenza di ernie o altre serie alterazioni a carico della colonna vertebrale e delle strutture circostanti, la soluzione (almeno parziale) è muoversi. Questa tipologia di esercizi aiuta a migliorare la forza e la tonicità dei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale ed il bacino. Come allenare bene la schiena. Se quando allenate la schiena , non siete in iperlordosi lombare, il lavoro sarà comunque trasferito a carico delle braccia, e questo non va bene!

Contratture della schiena , come fare per stare meglio. La schiena è una nelle parti del corpo maggiormente interessate da contratture, soprattutto in quella particolare zona che scende dal collo fino lungo la colonna, e poi fino alla fascia lombare. Lo stiramento muscolare colpisce frequentemente i muscoli della schiena e della gamba in seguito a traumi sportivi e sollevamento di carichi pesanti (ad esempio quando si alza improvvisamente un pacco, o si gioca con i bambini, …). La parte bassa della schiena spesso viene sottovalutata. Chi fa palestra o altre attività fisiche non sempre allena correttamente i muscoli lombari, eppure questi sono fondamentali, perché sostengono il peso del torace e, se allenati correttamente, evitano fastidiosi mal di schiena.

Andiamo a vedere come allenare al meglio i muscoli lombari e la parte bassa. I muscoli flessori sono nella parte anteriore e comprendono i muscoli addominali. Ecco degli esercizi perfetti da fare in casa per avere la giusta postura della schiena. Questi esercizi da eseguire senza andare in palestra puntano a rinforzare i muscoli che sorreggono la colonna vertebrale. Per il primo esercizio da fare a casa c’é bisogno soltanto di una parete per eseguire questo esercizio.

Riportate lentamente la gamba alla posizione iniziale, sempre mantenendo la schiena dritta. Completate serie da ripetizioni per ogni gamba, alternandole. Il plank alternato, chiamato anche “superman plank” è un esercizio di resistenza fisica che irrobustisce i muscoli della schiena , dell’addome e dei glutei.

La cosa fondamentale è mantenere sempre la schiena al sicuro, testa in linea con la colonna vertebrale e non fare movimenti bruschi durante gli esercizi di allungamento muscolare. Estendere i muscoli fino alla posizione estrema, ripetendo velocemente il movimento più volte di seguito, non migliora affatto l’elasticità del muscolo , ma può causare irrigidimento. Può essere interessata da diverse patologie, sia a livello muscolare che osseo.

Scopriamo meglio come curarala e mantenerla in buona salute. Pilates: esercizi per la schiena da fare a casa.