Di seguito ottimi programmi di allenamento per chi cerca una tabella di allenamento per la mezza maratona sotto 1h40m e una tabella per la mezza maratona sotto 1h30m e anche più veloce! Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate. Vediamo qui sotto uno schema d’ allenamento per addentrarci sulle metodiche usate per preparare una mezza maratona.
La strutturazione di un piano d’ allenamento di un corridore a livello amatoriale passa attraverso la piena conoscenza del soggetto da preparare e soprattutto dai suoi equilibri in ambito lavorativo e famigliare. Prima di lasciarti alla tabella di allenamento per correre la maratona vogliamo fornirti ancora dei consigli utili per scampare al crollo imminente nel caso in cui decidessi di toccare il sole senza un’adeguata struttura per le tue ali (i piedi, ma non solo).
TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti, alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. La tabella prevede un periodo di allenamento di settimane, che culminerà con la partecipazione ad una gara podistica sulla distanza della mezza maratona.
Nella prima settimana è presente un test per stabilire un ritmo verosimile al quale correre i chilometri della gara, in base al quale ottenere tutte i diversi ritmi di corsa previsti dalla tabella. Per poterlo seguire in maniera agevole si dovrà innanzitutto fare un test per determinare, come detto, la propria VR (Velocità di Riferimento). Nessuno dei tre semplici test da campo che seguono può considerarsi esatto, però sono tutti piuttosto attendibili.
Si tratta di una tabella di riferimento non adatta ai principianti data la necessità di avere una buona base aerobica (fondo) già consolidata. Per migliorare la qualità di resistenza e la durata a ritmi in una mezza maratona sono necessari allenamenti basati su ripetute lunghe. Ipotizzando un periodo di allenamento di otto settimane precedenti a una mezza maratona , il consiglio è di partire con lunghi settimanali di qualche decina di minuti inferiori rispetto al tempo previsto, per poi arrivare alla durata-obiettivo e, progressivamente, aumentare la velocità media degli allenamenti, in modo da stimolare il vostro.
Grazie a questo rivoluzionario metodo puoi migliorarti sulla mezza maratona correndo solo tre volte alla settimana. Una volta che abbiamo deciso quale Mezza Maratona correre, in che periodo correrla, quanto tempo manca all’appuntamento, come abbiamo visto almeno 3-mesi di tempo per prepararla, si può procedere alla programmazione dell’ allenamento specifico per arrivare preparati alla Gara. La distanza è uno dei fattori principali per definire l’ allenamento del fondista, ma non è possibile, a meno di non avere un tempo infinito a disposizione, impostare un allenamento standard utilizzando solo tale fattore come parametro in input. Creati la tabella per la corsa inserendo il tempo sui 5km, 10km, 21Km o 42Km diviso per settimane di allenamento , stampabile e Gratis.
Se stai pianificando di correre la tua prima MEZZA MARATONA questa tabella e questo video sono quello che fa per te! Come gestire la mezza maratona di allenamento. Il consiglio è di partire “come se fosse la maratona ” e di controllare i tempi solo alla fine della prova.
La mezza maratona di allenamento a RG può essere un test molto impegnativo, soprattutto se si parte troppo velocemente. Pagina dedicata ai programmi di allenamento per la mezza maratona. In questo programma i ritmi , visibili nella tabella allegata al programma stesso, sono stati calcolati in base al ritmo della mezza maratona. REDS RUNNERS gruppo podistico Pozzuolo M. Premetto che questa è una tabella di allenamento per principianti o quasi, se state cercando la tabella per correre la mezza maratona in un’ora e mezza questo non è il posto giusto… per quello vi consiglio tabelle di allenamento personalizzate e più evolute in base al vostro livello. Utilizza un tuo tempo recente ottenuto sulla 5K, 10K, mezza maratona o maratona , se disponibile.
Con recente intendiamo negli ultimi due mesi. Questo sarà il ritmo da mantenere nel giorno di recupero.
Un programma d’ allenamento di settimane per la tua prima mezza maratona. Questo articolo l’ho scritto per te che hai iniziato a correre da poco e hai già in testa l’idea folle di correre una mezza maratona. Nota bene che ti sta dando del folle uno che prima si è iscritto alla maratona e poi ha iniziato correre.
Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare. Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta.
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