Preparazione maratona principianti

Programma di allenamento alla maratona per principianti. Forse è sempre stato nella tua lista dei desideri. Forse tutti i tuoi amici si stanno iscrivendo. Ma più importante del perché corri la tua prima maratona è come ti preparerai a correrla.

Una solida preparazione è l’unica via per un debutto in maratona piacevole e senza infortuni.

Preparazione maratona per principianti La maratona è il sogno di moltissimi sportivi. Tuttavia, è bene essere consapevoli del fatto che richiede un bel po’ di allenamento , al quale si deve necessariamente unire un regime alimentare appropriato per favorire la preparazione. Prima di iniziare qualsiasi allenamento per una maratona , una visita dal dottore è estremamente importante. Uno dei requisiti fondamentali per migliorare la prestazione su una certa distanza è conoscere il tempo necessario alla sua preparazione.

Nel nostro mondo puoi spaziare dalle gare su pista a quelle trail, dalle corse su strada alla maratona e, perché no, alle ultra. Maratona 2° Allenamento per principianti allenati Se stai pensando alla tua prima maratona e il tuo obiettivo, per ora, è di finirla, complimenti. Prefiggersi di correre la maratona è un grande passo verso un viaggio che non hai mai sperimentato.

TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti , alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Anche i principianti , una volta certi di possedere i requisiti per iniziare a correre, dovrebbero far seguire una tabella di allenamento specifica.

Sebbene non sia strettamente necessario (e forse molti possono ritenerlo una forzatura) l’utilizzo di tabelle ci permette di essere più costanti, metodici e graduali nell’affrontare lo sforzo. La preparazione della maratona per principianti. Premettendo che non vogliamo certamente sostituirci ad allenatori professionisti, se state pensando di correre per la prima volta una maratona abbiamo pensato di buttare giù qualche rigo per darvi le prime dritte così da rendervi conto di cosa vi aspetterà.

Ecco perché per preparare la maratona ci vogliono tempo e calma. Di seguito i consigli per portare a termine la regina delle distanze col sorriso e con la voglia di riprovarci. Quanto dura il periodo di preparazione maratona.

Un programma d’ allenamento di settimane per la tua prima mezza maratona. Questo articolo l’ho scritto per te che hai iniziato a correre da poco e hai già in testa l’idea folle di correre una mezza maratona. Nota bene che ti sta dando del folle uno che prima si è iscritto alla maratona e poi ha iniziato correre.

Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare.

Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta. Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate.

Se gli allenamenti risultassero troppo pesanti: o aumenta il tempo atteso o sciegli una gara successiva ! Se avete corso la mezza maratona in 1h45’, scordatevi di poter correre la maratona in 3h30’: un concetto tanto semplice quanto spesso ignorato dai più. Calcolate non meno di 10’-15’ in più rispetto alla mezza maratona , raddoppiate il tempo e otterrete una prestazione raggiungibile con una preparazione ottimale. Premetto che questa è una tabella di allenamento per principianti o quasi, se state cercando la tabella per correre la mezza maratona in un’ora e mezza questo non è il posto giusto… per quello vi consiglio tabelle di allenamento personalizzate e più evolute in base al vostro livello. In questa pagina vengono proposti alcuni programmi di allenamento per una maratona.

Come preparare la Maratona con Orlando Pizzolato nelle prime uscite l’andatura deve essere appena più veloce della marcia. Pagina dedicata ai podisti principianti. Come si può notare in due settimane di preparazione abbiamo alternato tutti i mezzi di allenamento che potrebbero essere utili in questo periodo Fondamentale per ottenere i miglioramenti fisiologici desiderati, alternando un giorno di allenamento a uno di riposo.

Consigli per chi vuole iniziare a correre e programmi e tabelle di allenamento per runners esperti. Allenati con i suggerimenti de La Gazzetta dello Sport. Nota: È possibile slittare i giorni di riposo con uno di corsa del programma di allenamento , in base alle vostre esigenze.