TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti, alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Tabella per la mezza maratona.
Come ripetiamo sempre le tabelle generiche sono un’indicazione, possono portare ottimi risultati, ma non danno gli stessi risultati di allenamenti personalizzati.
Il punto di riferimento più facile da cui ricavare i ritmi di allenamento è il tempo ottenuto in una recente gara sui 10km. I secondi in più o in meno, sono riferiti al tempo sul. La tabella di allenamento per la maratona definitiva. Ci siamo arrivati, ecco qui. A ripercorrere quel brivido.
Per noi è un’impresa difficile (ma siamo abituati a intraprenderle) soprattutto perché crediamo che sia complicato fornire un programma per allenarsi a correre la maratona in generale. Per questo diffidiamo spesso dai generatori. Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare.
Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta.
Il programma simula una maratona corsa a tardo autunno, iniziando la preparazione a luglio e si compone di una prima fase tipica per il non maratoneta (detta “fase di avvicinamento“) e una seconda fase di preparazione vera e propria per la maratona. Si deve premettere a ogni tabella un errore classico: ritenere che basti seguire al il. In questa pagina vengono proposti alcuni programmi di allenamento per una maratona. Vuoi iniziare a correre ? La mezza maratona è una gara fantastica per metterti alla prova e ottenere grandi soddisfazioni come runner e come atleta. Se vuoi preparare una maratona , puoi calcolare i tuoi ritmi di allenamento con un test semplicissimo.
CALCOLO RITMO GARA DI UNA MARATONA Dove: Test: Tempo impiegato. Come preparare la Maratona con Orlando Pizzolato CONSIGLI GENERALI La maratona è una corsa che affascina tanti podisti perché rappresenta una sorta di sfida con i propri limiti. Nella prima settimana è presente un test per stabilire un ritmo verosimile al quale correre i chilometri della gara, in base al quale ottenere tutte i diversi ritmi di corsa previsti dalla tabella.
Questo corridore, per preparare una mezza maratona , si allena volte per settimana e svolge gli allenamenti nei giorni di Martedì, Giovedì, Venerdì e Domenica. Nel primo blocco sono inseriti esercizi che tendono a regalare vivacità muscolare non dimenticando l’approccio di tipo resistente da infondere alla preparazione. L’unico piccolo difetto di questa tabella sta nella sua modalità di fruizione, visto che è pubblicata in una serie di pagine web ‘statiche’. Creati la tabella per la corsa inserendo il tempo sui 5km, 10km, 21Km o 42Km diviso per settimane di allenamento, stampabile e Gratis. Con il diminuire del livello del runner aumenta la differenza fra la media al chilometro sostenuta nella mezza e quella sostenibile nella maratona.
Per i podisti aspiranti a scendere sotto le ore, possono anche cimentarsi in sedute di lavoro intervallato nelle quali il recupero viene corso a ritmo sostenuto (ritmo maratona ). A partire da Settembre inizio la fase di preparazione alla maratona di Firenze. Nelle sezioni e nelle pagine che seguono ho inserito varie tabelle di allenamento che nel corso degli anni ho seguito per preparare le mie corse. Maratona , Mezza Maratona , Diecimila sono le distanze classiche sulle quali confrontarsi e negli anni ho variato i programmi aumentando il numero di sedute settimanali e la tipologia di allenamento.
Pagina dedicata ai programmi di allenamento per la mezza maratona.
In questo programma i ritmi , visibili nella tabella allegata al programma stesso, sono stati calcolati in base al ritmo della mezza maratona. Se avete fatto un buon lavoro nei mesi precedenti, avete seguito un’alimentazione corretta per affrontare la maratona e se riuscirete a rispettare la strategia concordata con l’allenatore, il vostro obiettivo sarà a portata di mano. In questa tabella è riportato nella prima colonna il ritmo di corsa, espresso in minuti al chilometro, riferimento per ogni runner. Nelle restanti colonne sono mostrati i tempi di passaggio a varie distanze mantenendo lo stesso passo.
Vediamo una tabella di allenamento per correre una maratona in ore (2h50′) stilata giorno per giorno. Pochi giorni fa abbiamo pubblicato le tabelle di riuscire a correre una mezza maratona (leggi l’articolo), oggi vogliamo raddoppiare i chilometri e vogliamo darvi uno spunto per correre una maratona in ore (2h50′). Nel caso in cui non vi è la possibilità di effettuarlo a quattro settimane (magari vi è una mezzamaratona in cui si intende partecipare o altro), è meglio anticipare il lunghissimo o posticiparlo a tre settimane dalla gara ( maratona )?
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