Allenamento multifrequenza

L’ allenamento in multifrequenza. Articolo di Alessio Ferlito. Io sono un estimatore dell’ allenamento in multifrequenza. Da un lato, sono da anni fermamente convinto che non abbia minimamente senso dividere il corpo in distretti muscolari, perché il corpo non lavora a compartimenti stagni.

Eugen Sandow, padre del culturismo moderno, si allenava in multifrequenza.

L‘ allenamento in multifrequenza si adatta bene a chi non ha esperienza con i pesi, a chi non sa fare gli esercizi, a chi si è avvicinato al bodybuilding da poco, a chi cerca di aumentare la forza muscolare. Nel periodo di costruzione muscolare, quello comunemente indicato con periodo di massa, è meglio lavorare in multifrequenza piuttosto che seguire una classica split di bodybuilding in monofrequenza. Vediamo qualche consiglio per riuscire a rendere nel modo migliore in questo tipo di approccio!

E’ meglio l’ allenamento multifrequenza o l’ allenamento monofrequenza? Queste tecniche di allenamento sono antitetiche, ma sono alla base degli allenamenti per il bodybuilding o semplicemente degli allenamenti in palestra. Sono filosofie differenti, che offrono entrambe vantaggi e svantaggi, che oggi andiamo a vedere in dettaglio.

Partiamo subito da un presupposto: la multifrequenza dello stimolo è alla base di ogni sport, come ampiamente discusso nell’articolo sull’allenarsi tutti i giorni.

Molto utile nel caso in cui l’obiettivo sia l’aumento della forza massimale, dato che il ripetere gli stessi gesti motori più volte durante il microciclo migliora l’esecuzione e il reclutamento di fibre motorie necessarie allo svolgimento dell’esercizio. Spinta, trazione Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell’ allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione. E’ l’ allenamento base di ogni sport. Allenamento in multifrequenza.

Nell’ottica della crescita muscolare e della forza, possiamo fare delle considerazioni: la multifrequenza è adatta in modo particolare ai principianti, cioè coloro che ancora devono capire come allenarsi al meglio ed. Beh, dipende… Troviamo generalmente due modelli, appunto il classico modello a split, o altri modelli organizzativi che adesso vedremo immediatamente. Quanto appena detto è il motivo per cui molti tra i praticanti quando passano da un allenamento in monofrequenza ad un allenamento in multifrequenza , migliorano. Tranne i casi del fai da te, la colpa non è loro, ma di chi per negligenza li ha fatti approcciare ai pesi nel modo sbagliato.

I complementari variano e sono in ambito BB, i fondamentali no. Oggi ti propongo schede d’ allenamento calisthenics ideali per iniziare. Sono il Coach Emanuele Palilla, sono un appassionato di allenamento in stile Calisthenics e titolare del centro di Calisthenics Mighty Gym che si trova a Paternò (Catania). In palestra avrai sicuramente sentito parlare di allenamento monofrequenza e multifrequenza e della possibilità che quest’ultimo possa determinare uno sviluppo più rapido della massa muscolare.

La multifrequenza è un modo per allenarsi che consiste nel ripetere un esercizio più volte nel corso di un lasso di tempo determinato, solitamente una settimana. In questo articolo presenterò un esempio di routine di allenamento per gli arti inferiori per permettere di allenarli al meglio in queste modalità. Un’altra grande categorizzazione che distanzia l’ allenamento multifrequenza rispetto all’ allenamento monofrequenza è quella in cui si riferisce ai termini Buffer e Cedimento.

Serie e ripetizioni vanno cambiate nel corso dei mesi in cui seguo questo metodo di multifrequenza , magari spostandosi da un lavoro di forza verso lavori di ipertrofia?

Dobbiamo quindi migliorare la padronanza di ottimi carichi durante un allenamento di forza (in multifrequenza ) per poi utilizzare dei buoni carichi anche durante il periodo successivo di allenamento in monofrequenza dove con un aumento dei carichi recluteremo più UM ed il tipo allenamento ad alto volume e lattacido che andremo a fare. Se avete letto tutto l’articolo senza saltarlo a piè pari per leggere direttamente questo paragrafo, avrete quindi capito che non c’è un tipo di allenamento migliore di un altro: nella scelta tra allenamento in monofrequenza o multifrequenza , la variabile principale è il soggetto ed i suoi scopi. Devi dedicarti intensamente all’ allenamento della forza ed a programmazioni come quella di Bill Star, così come ai fondamentali in multifrequenza , per mesi o anni.

Questo ti renderà forte, atletico, resistente. Multifrequenza Spartana: macrociclo di mesi. Riscaldamento, defaticamento e allenamento del core sono sottintesi.

Inoltre aggiungerei anche esercizi di isolamento monoarticolari per i gruppi carenti, a fine workout prima degli addominali. Per esercizi base pesanti intendo esercizi da svolgere con carichi alti con schemi del tipo 3-5x4-(per lavorare sulla forza).