Aerobico o anaerobico ? Cercherò in questo articolo di semplificare al massimo la descrizione di attività aerobica ed anaerobica. Durante il riposo, ma anche durante sforzi moderati, i vostri muscoli lavorano in modo aerobico , perché consumano in prevalenza ossigeno. Allenamento aerobico o anaerobico ? Qual è la differenza che contraddistingue queste due modalità di fitness?
Se ne sente spesso parlare e nonostante la somiglianza delle parole si riferiscono a due a realtà differenti che è bene conoscere per capirne il funzionamento e per comprendere i vantaggi dell’ allenamento aerobico rispetto all’ anaerobico e viceversa.
L’esercizio aerobico è un’attività fisica che richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato. Ne fanno parte, per esempio, la marcia, la corsa di resistenza, il nuoto, andare in bicicletta e attività simili eseguite senza scatti, oppure gli esercizi ginnici che si eseguono in palestra senza affanno. Per star bene abbiamo bisogno di tre cose: una dieta equilibrata, un atteggiamento positivo e tanta attività fisica.
Con riferimento a quest’ultima, possiamo iniziare facendo una prima distinzione tra allenamento aerobico e anaerobico. Conosci la differenza tra aerobico e anaerobico ? Nonostante l’assonanza tra le due parole, aerobico e anaerobico sono due tipi diversi di allenamento di cui si sente spesso parlare. Una sola sillaba differenzia i due termini, la cui pronuncia è appunto quasi uguale, e proprio per tale somiglianza non è raro confondere le due modalità.
Possiamo distinguere tra due tipi di metabolismo anaerobico , lattacido e non lattacido, in base alla presenza o meno di acido lattico. Durante lo sforzo derivato dall’ allenamento i muscoli lavorano in modo aerobico fino a raggiungere la capacità massima e progressivamente il lavoro si trasforma da aerobico a anaerobico.
Il sistema anaerobico alattacido è caratteristico delle fibre muscolari a contrazione rapida (dette anche bianche o IIB). Durante un tipo di attività breve e intensa, il decremento della forza è collegato all’esaurimento delle riserve muscolari di fosfocreatina. Premesso che aerobico significa “con ossigeno” e anaerobico “senza ossigeno”, l’esercizio aerobico è, in pratica, qualsiasi attività che stimola la frequenza cardiaca e la respirazione ad aumentare ma non così tanto che non sia possibile sostenere l’attività per più di qualche minuto. Pazzesco, spesso mi chiedo perchè uno si debba prendere la briga di.
Quali sono i benefici offerti dall’ allenamento aerobico o anaerobico ? Un programma regolare di attività aerobica tonifica i muscoli, favorisce una riduzione della pressione arteriosa e della. Il Training Effect misura il beneficio aerobico dell’esercizio, che dovrebbe essere direttamente proporzionale al miglioramento della forma fisica che si prevede di ottenere. L’ allenamento può essere aerobico o anaerobico e tutto dipende dalle zone cardiache.
La differenza principale tra un allenamento di tipo anaerobico e uno di tipo aerobico è che, mentre quest’ultimo si svolge in presenza di ossigeno il primo no. La risposta sembra, dunque, ovvia: l’esercizio aerobico è ideale per dimagrire. Tuttavia, sia dal lato dell’estetica che da quello del puro benessere, l’ allenamento più indicato è quello che bilancia le sessioni di allenamento aerobico con quelle di allenamento anaerobico. Per fare ciò efficacemente è bene rivolgersi a un trainer. E’ un buon allenamento di RESISTENZA SPECIFICA anche per chi svolge sport che prevedono “ROUND” (combattimenti sui 2′-3′, come nell Kickboxing agonistica).
Con questo tipo di sforzo l’energia utilizzata dai muscoli proviene per il dal meccanismo aerobico e per il da quello anaerobico (Glicolisi aerobica ed anaerobica). Sport ad attività anaerobica sono ad esempio: sollevamento pesi, corsa veloce sui 1metri, atletica pesante, e tutti gli sport che impongono una prestazione al top in tempi rapidi. Nell’attività anaerobica, per ricavare energia di pronto impiego, in genere si utilizzano maggiormente gli zuccheri e non i grassi. Pensi di sapere tutto sull’ allenamento HIIT?
HIIT, come ho spiegato più nel dettaglio nell’articolo “cosa è l’HIIT? Leggi anche: Allarme depressione tra gli adolescenti Usa.
Nell’ allenamento aerobico vengono invece coinvolte le fibre muscolari veloci. Queste hanno un colore pallido, biancastro, e utilizzano il glicogeno come fonte energetica. A differenza delle fibre muscolari lente, quelle veloci esprimono una potenza superiore e contribuiscono a “costruire” e formare il nostro. Conoscere la differenza tra allenamento aerobico e anaerobico e saper individuare quando si sta in una o nell’altra condizione vi permetterà di fare il salto di qualità negli allenamenti uscendo da tutte quelle formule da scienziato nucleare. Cercherò di renderla semplice per far assimilare a tutti il concetto.
Il muscolo affinché possa contrarsi ha bisogno di energia, la quale proviene continuamente ed ininterrottamente da sistemi differenti. Ha come funzione principale quella di potenziare il sistema circolatorio. Ottimo quindi per allenarsi e migliorare la resistenza fisica.
A livello energetico un esercizio anaerobico è certamente meno efficiente, ma sicuramente più efficace di un esercizio aerobico.
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